4 Latihan Otot Dada Yang Bisa Dilakukan Di Rumah

14 Mei 2013 2 Komentar

Otot Dada

Kesibukan sehari-hari terkadang membuat kita bermalas-malasan untuk pergi ketempat olahraga seperti gym. Sebenarnya beberapa latihan otot tubuh bagian atas sangat diperlukan untuk membentuk otot seperti dada dan bahu, salah satunya adalah Chest Training. Latihan Chest bisa dilakukan dirumah dan mudah, kita hanya bermodal barble yang bisa kita beli di supermarket atau toko olahraga dengan harga yanc cukup murah. Untuk pemula bisa menggunakan barble dengan ukuran 3-6Kg dengan harga sekitar 20-60ribu, kecuali yang merk terkenal bisa mencapai ratusan ribu rupiah. Lalu apa saja jenis latihan yang bisa kita lakukan untuk latihan dada? Berikut kita bahas satu persatu :

Push Up

Push Up sebenarnya tidak hanya latihan gym yang dapat membentuk otot dada saja, tetapi termasuk otot bisep dan trisep serta punggung (back) , namun untuk melakukan Push Up pada latihan dada posisi tangan harus diperlebar, sehingga otot dada juga ikut tertarik

Push Up

Push Up 1 : 10 Rep x 3 Set

Push Up 2 : 15 Rep x 2 Set

Dumbbell Flye

Dumbbell Flye merupakan latihan untuk kekuatan otot dada bagian samping dan bawah. Dumbbell Flye bisa dilakukan diatas kursi tanpa sandaran, masing-masing tangan memegang barble dengan posisi seperti gambar. Pegang jangan terlalu erat dan pastikan kedua kaki berada dilantai. Setelah itu Ayunkan barble dengan tangan terlentang hingga posisi dibawah dada lalu ayunkan kembali angkat keatas.

Dumbbell Fly

Dumbbell Flye 1 : 10 Rep x 3 Set

Dumbbell Flye 2 : 15 Rep x 3 Set

Inclene Dumbbell Press

Inclene Dumbblell Press merupakan latihan dada bagian atas serta, latihan ini bisa dilakukan dengan cara bersandar kurang lebih 30-45 derajat, angkat barble dengan posisi barble datar ke atas dan turunkan pelan-pelan kebawah dengan posisi barble tetap datar. Semakin berat beban barble akan semakin terasa tekanan pada dada.

Inceline Dumbbell Press

Inclene Dumbbell Press 1 : 10 Rep x 3 Set

Inclene Dumbbell Press 2 : 15 Rep x 3 Set

Clap Press Up

Clap Press Up, latihan ini merupakan latihan ringan namun sangat berat bagi pemula dan yang mempunyai badan overweight, karena harus dilakukan dengan hati-hati, pastikan ketika melakukan latihan Clap Press Up lantai tidak licin. Clap Press Up adalah  latihan  yang hampir sama dengan push up, namun ketika posisi tubuh diatas tangan melakukan tepukan dan kembali menapak ke lantai dan posisi tubuh kebawah dan tangan menahan tubuh.

Clap Press Up

Inclene Dumbbell Press 1 : 10 Rep x 2 Set

Inclene Dumbbell Press 2 : 10 Rep x 2 Set

Sebagai catatan, untuk pemula lakukan tahap pertama terlebih dahulu maksimal 2 set pertama dan usahakan sudah melakukan pemanasan serta peregangan otot.

Read More......